Fritimen - NYT HOLD
Kan du bruge en fritime fra kæresten, sofaen, madpakkesmørringen, børneputningen, pligterne og hvad der ellers fylder i hverdagen, så kom og vær med i en time, hvor du får rørt kroppen til lækker musik, får sved på panden, styrketræning og pulsen op. Vi prioriterer det social, og en gang om måneden forlænges træningen med et kvarter, hvor vi hygger og lærer hinanden bedre at kende. Der kræves ingen bestemte færdigheder eller træningsniveau - vi vil bare gerne have dig med.
Tid: Tirsdag kl. 19.15-20.30
Træningssted: Cuben – Springsalen
Instruktør: Lise Riggelsen, Gitte Thomsen og Majken Iwersen
Pris: 600,- for hele sæsonen
Max. 35 deltagere
Yoga
Ønsker du mere smidighed, styrke, ro, bedre søvn, mindre stres og større overskud, tilbyder CIF igen i år skøn yoga.
Yoga er meget mere end fysiske øvelser. Yoga er en praksis, hvor du, ved at sætte fokus på åndedrættet, flytter koncentrationen indad og derved opnår forbindelse mellem krop, sind og sjæl. Yoga afbalancerer nervesystemet og giver større mental balance i livet - også uden for yogamåtten.
På dette hold veksler vi mellem Hatha yoga, flow og yin yoga, som vil blive nøje instrueret. Vi afslutter hver session med dejlig meditation, kropsscanning eller Mindfulness-øvelse.
Praktik info:
Holdet henvender sig til: Alle nybegyndere og øvede uanset køn. Det er ikke en forudsætning, at du er smidig, men at du har almindelig bevægelighed.
Tid: Torsdag kl. 17.00-18.15
Træningssted: Christiansfeld skole, Gl. Kongevej – Lille gymnastiksal
Instruktør: Kirsten Bolvig Jessen – tlf. 4055 8646
Kontingent: 600,00 kr. for hele sæsonnen
Medbring: Gerne egen yogamåtte og en plaid
Husk: Drik godt med vand inden og efter din yoga praksis.
OUTDOOR CROSS TRÆNING M/K - Efterår 2025
Græs på knæene, mudder på bagdelen og sand i hænderne - det er "risikoen" ved OUTDOOR træning. Vi styrketræner med bildæk, træstubbe, tov, sandsække, jernrør og egen kropsvægt. Mange af øvelserne kender du fra fitnesscentret - her er det bare sjovere. Vi træner udendørs uanset vejret, så her er rig mulighed for frisk luft og sved på panden.
Det bliver SJOVT og HÅRDT - men også GODT!
Tid: Mandag kl. 17.30 til kl. 18.30
Træningssted: bag Cuben
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Opstart: uge 33
Pris: 250,-
Flad mave – Stærk ryg
Kom med til 50 min. koncentreret mave og ryg træning til skøn musik. Timen er for dig, der ønsker en flot holdning, en fladere mave og en stærk ryg. Et stabilt muskelkorset og en bevægelig ryg er vigtig i forhold til alle de daglige gøremål uanset alder. Alle kan deltage - ingen hop eller svære skridt, bare masser af effektive mavebøjninger og rygøvelser.
Tid: Onsdag kl. 18.45-19.35
Træningssted: Cuben – Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Pris: 600,- for hele sæsonen
Max. 30 deltagere
Aften Yoga Flow
Lad aftenroen sænke sig over dig og oplev en god nattesøvn efter denne sene Yoga time. I Flow Yoga forenes yogastillingerne i et dynamisk flow, så kombinationen af udstræk, smidighed og styrke vil kunne mærke i hele kroppen. Du vil opnå øget kropsbevidsthed, god fleksibilitet i muskler og led, foruden en stærkere krop. Timen afrundes med kort afspænding/meditation.
Flow Yoga giver et skønt velvære og din krop vil elske det!
Det er en forudsætning for deltagelse, at du har almindelig bevægelighed.
Medbring gerne egen yogamåtte og et tæppe/håndklæde.
Tid: Onsdag kl. 19.45-20.45
Træningssted: Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Opstart: Uge 37
Kontingent: 600,00 kr.
Max. 20 deltagere
Body Boost - NYT HOLD
Mandag kl. 19 - 20
Skal kroppen strammes op og ønsker du at komme i gang med en effektiv træning, som samtidig er sjov og varieret, så er BODY BOOST noget for DIG.
Formålet med BODY BOOST er muskelopbygning og fedtforbrænding.
Træningen vil give dig en stram og stærkere krop, øget energi og bedre kondition.
BODY BOOST timen består af korte intervaller af styrkeøvelser med brug af forskellige redskaber, fx håndvægte, body-bar, elastikker, kettlebells og egen kropsvægt, mixet med tempofyldt cardio.
Træningen er tilpasset god musik med høj energi. Du kan derfor synge med, mens du får sved på panden……
Tid: Mandag kl. 19.00-20.00.
Træningssted: Cuben - Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Kontingent: 600,00 kr.
Max. 20 deltagere
YOGA for mænd NYT HOLD
Mandag kl. 20.15 – 21.15
Uge 36 til Uge 41 I alt 6 gange
Rigtige mænd dyrker da yoga!
Kunne du tænke dig at prøve kræfter med YOGA, så er det nu du skal afsted.
Holdet er KUN FOR MÆND, så er her plads til grin, støn og stive kroppe.
I timen skal vi træne styrke, stræk og smidighed.
Med YOGA opnår du nemlig en bedre bevægelighed som sikrer, at du ikke så nemt bliver skadet. Uanset om du løber, cykler, spiller fodbold eller bruger mange timer foran en computer, så vil YOGA gavne din krop.
Hver time afsluttes med en kort afspænding, så både krop og sind er i balance. Det er sjovt, og du har det skønt efter timen – måske er YOGA også hårdere end du lige regner med.
Tid: Mandag kl. 20.15-21.15.
Træningssted: Cuben - Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Kontingent: 225,-kr.
Max. 12 deltagere
Step for sjov NYT HOLD
Tirsdag kl. 18 – 19 Til uge 44.
I alt 7 gange.
Step træning giver højt humør og høj puls.
Her laves sjove små serier og koreografier til fed musik. Steptræning er en super effektiv måde at forbedrer konditionen, forbrænde kalorier og styrke musklerne, især i ben og baller. Steptræning er varieret og udfordrende, så samtidig med du sveder skal hovedet også bruges.
Kom med en ”dansende” time på steppen.
Tid: Tirsdag kl. 18.00-19.00.
Træningssted: Cuben - Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Kontingent: 250,-kr.
Max. 16 deltagere
Drop-in Yoga M/K
Søndage kl. 10:00 -11:00. Opstart uge 38
Forkæl dig selv og din mand, kæreste, ven, nabo eller kollega med en omgang yoga – lad kroppen vågne, stræk musklerne og få bevægelse i din krop. Måske er der med alderen, noget stivhed der "knirker og knager" i kroppen?
Timen fokuserer på øvelser, der både udfordrer muskler og smidighed. Yoga fungerer super godt som supplement til fx løb, cykling og fodbold. Træningen er uformel med plads til både "snak" og latter.
Medbring gerne din egen yogamåtte, samt et tæppe/håndklæde, eller en yoga klods.
Holdet fungerer som et ”drop-in” hold. Du betaler kr. 45,- pr. træning, som betales på MobilePay ved timens start. Er du tilmeldt FLEX – så kan du frit deltage.
Tid: Søndag kl. 10 -11 Opstart uge 39.
Træningssted: Cuben - Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Kontingent: 45,- kr. pr. gang.
Max. 40 deltagere
Ski træning 14 gange - Start uge 45 til og med uge 8 - 2026
Skitræning.
Tirsdag kl. 18 – 19 Start Uge 45 til uge 8. I alt 14 gange
Skal du på Skiferie?
Skiløb stiller store krav til kroppens fysik.
Jo bedre form, jo mindre risiko for skader og langt sjovere skiløb.
En god kondition, stærke muskler og stabile led er med til at forhindre, at du ”kører død” efter de første par dage på brædderne. Så vær i topform til HELE skiferien og kom til ski-træning.
Holdet har et godt fællesskab med et mix af mænd og kvinder i alle aldre.
Du må selvfølgelig meget gerne deltage på holdet, selvom du ikke står ski, men bare vil i bedre form.
Tid: Tirsdag kl. 18:00 - 19:00
Træningssted: Cuben - Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Lars Kjeldsen
Kontingent: 375,- kr. for 14 gange
Max. 25 deltagere