Yoga
Ønsker du mere smidighed, styrke, ro, bedre søvn, mindre stres og større overskud, tilbyder CIF igen i år skøn yoga.
Yoga er meget mere end fysiske øvelser. Yoga er en praksis, hvor du, ved at sætte fokus på åndedrættet, flytter koncentrationen indad og derved opnår forbindelse mellem krop, sind og sjæl. Yoga afbalancerer nervesystemet og giver større mental balance i livet - også uden for yogamåtten.
På dette hold veksler vi mellem Hatha yoga, flow og yin yoga, som vil blive nøje instrueret. Vi afslutter hver session med dejlig meditation, kropsscanning eller Mindfulness-øvelse.
Praktik info:
Holdet henvender sig til: Alle nybegyndere og øvede uanset køn. Det er ikke en forudsætning, at du er smidig, men at du har almindelig bevægelighed.
Tid: Torsdag kl. 17.00-18.15
Træningssted: Christiansfeld skole, Gl. Kongevej – Lille gymnastiksal
Instruktør: Kirsten Bolvig Jessen – tlf. 4055 8646
Kontingent: 500,00 kr. for hele sæsonnen
275,00 kr. for forårssæsonen
Medbring: Gerne egen yogamåtte og en plaid
Husk: Drik godt med vand inden og efter din yoga praksis.
Ski træning
13 gange - Start uge 46 til uge 8/2024
Skal du på Skiferie?
Skiløb stiller store krav til kroppens fysik.
Jo bedre form, jo mindre risiko for skader og langt sjovere skiløb.
En god kondition, stærke muskler og stabile led er med til at forhindre, at du ”kører død” efter de første par dage på brædderne.
Så vær i topform til HELE skiferien og kom til ski-træning.
Holdet er for hele familien – (børn over 13 år). Så kom og træn sammen...
Du må selvfølgelig meget gerne deltage på holdet, selvom du ikke står ski, men bare vil styrke din krop.
Tid: Tirsdage fra kl. 19:15 i uge 46-51 2023 + uge 2-8 2024
Træningssted: Cuben – Springsalen
Instruktører: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Lars Kjeldsen
Kontingent: 275 kr. pr. person for alle 13 gange
Max. 25 deltagere
Tilmeld dig her
OUTDOOR CROSS TRÆNING M/K - Efterår 2023
Græs på knæene, mudder på bagdelen og sand i hænderne - det er "risikoen" ved OUTDOOR træning. Vi styrketræner med bildæk, træstubbe, tov, sandsække, jernrør og egen kropsvægt. Mange af øvelserne kender du fra fitnesscentret - her er det bare sjovere. Vi træner udendørs uanset vejret, så her er rig mulighed for frisk luft og sved på panden.
Det bliver SJOVT og HÅRDT - men også GODT!
Tid: Mandag kl. 18.00 til kl. 19.00
Træningssted: bag Cuben
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Opstart: 7. august. I alt 8 træninger.
Pris: 225,-
Yoga for alle
Luk Mindfulness og Yoga ind i dit liv og find roen – også i en travl hverdag. På dette hold vil vi veksle mellem Hatha Yoga og Dynamisk Yoga og indimellem vil der komme lidt andre yogaformer. Men fælles for alle typer er, at det er tilrettelagt så ALLE kan være med. Både de helt nye og de øvede. Hver session vil udfordrer din krop, din smidighed og din styrke og måske også bringe lidt sved på panden. Yogaøvelserne vil være enkle og blive grundigt instrueret. Vi afslutter hver session med Mindfulness-øvelser eller let meditation. Begge dele bidrager til at finde ro og styrker din opmærksomhed på det, du laver netop nu. Alle kan deltage. Hver session er på 75 min. Medbring yogamåtte og et sjal eller en lille plaid.
Tid: Mandag kl. 17.30-18.45 - opstart uge 39
Træningssted: Christiansfeld skole, Gl. Kongevej – Lille gymnastiksal
Instruktør: Margit Stenger
Kontingent: 500,00 kr. for hele sæsonen (2023-2024)
275,00 kr. for forårssæsonen (uge 2-12 2024)
Max. 20 deltagere - alle skal medbringe egen måtte.
Flad mave – Stærk ryg
Kom med til 50 min. koncentreret mave og ryg træning til skøn musik. Timen er for dig, der ønsker en flot holdning, en fladere mave og en stærkere ryg.
Et stabilt muskelkorset er vigtigt uanset alder i forhold til alle de daglige gøremål.
Alle kan deltage - ingen hop eller svære skridt, bare masser af mavebøjninger...
Tid: Onsdag kl. 19.00-19.50
Træningssted: Cuben – Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Opstart: uge 37
Pris: 500,- for hele sæsonen
Max. 30 deltagere
Yoga Flow Fit
I Flow Yoga forenes vejrtrækning og bevægelser i et dynamisk flow af kendte yogastillinger.
Kombinationen af udstræk, smidighed og styrke vil du kunne mærke i hele kroppen. Du vil opnå øget kropsbevidsthed og fleksibilitet i muskler og led, som tilsammen giver et skønt velvære. Timen afrundes med kort afspænding/meditation.
Det er en forudsætning, at du har almindelig bevægelighed. Medbring gerne egen yogamåtte og et tæppe/håndklæde.
Tid: Tirsdag kl. 19.15-20.30
Træningssted: Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Kontingent: 225,00 kr. 8 gange - til uge 45
Max. 20 deltagere
Step puls og styrke
Efterårssæson indtil jul.
I denne træningstime er omdrejningspunktet stepbænken. Vi skifter mellem pulstræning og funktionelle styrkeøvelser på steppen med brug af forskellige redskaber, som fx håndvægte, body-bar, elastikker og kettlebells. Træningen udføres til musik med høj energi, så du får sved på panden, når hele kroppen kommer på ”arbejde”.
Tid: Mandag kl. 19.15-20.15
Træningssted: Cuben - Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Kontingent: 275,00 kr.
Max. 25 deltagere
Drop-in Yoga M/K
Søndag kl. 10:15 -11:15. (Trænings datoer vil fremgå på FB)
Forkæl dig selv og din mand, kæreste, ven, nabo eller kollega med en omgang yoga – lad kroppen vågne, stræk musklerne og få bevægelse i din krop. Måske er det dine gamle stive fodboldben eller ryggen, der knirker og knager?
Hatha Yoga er den del af yoga, som er fysisk og består primært af yogastillinger, som både ”strækker” og giver styrke.
Timen fokuserer på øvelser, der både udfordrer muskler og smidighed. Yoga fungerer super godt som supplement til fx løb, cykling og fodbold. Træningen er uformel med plads til både prust og latter.
Medbring gerne din egen yogamåtte, samt et tæppe/håndklæde, eller en yoga klods.
Holdet fungerer som et ”drop-in” hold. Du betaler kr. 40,- pr. træning, som betales på MobilePay ved timens start. Er du tilmeldt FLEX – så kan du frit deltage.
Tid: Søndag kl. 10.15-11.15. Opstart d. 24. september
Træningssted: Cuben - Springsalen
Instruktør: Anja Mølgaard – tlf.: 2173 7933
Kontingent: 40,- kr. pr. gang.
Max. 40 deltagere